Zancadas caminando con mancuernas
Sostiene una mancuerna en cada mano mientras avanza continuamente.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Zancada · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Glúteos
Cómo hacerlo
- Sostenga una mancuerna en cada mano a los lados con las palmas hacia adentro.
- Dé un paso adelante con una pierna, aterrizando primero con el talón en una zancada amplia.
- Baje las caderas hasta que ambas rodillas se flexionen formando ángulos de aproximadamente 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla delantera se alinee sobre el tobillo sin colapsar hacia adentro.
- Empuje a través del talón delantero para ponerse de pie y lleve el pie trasero hacia adelante.
- Repita la secuencia dando un paso adelante con la pierna opuesta.
Errores comunes
- Dejar que la rodilla delantera se meta hacia dentro durante el descenso.
- Golpear el suelo con los dedos de los pies en lugar del talón.
- Inclinarse demasiado hacia delante y perder el equilibrio.
- Dar pasos demasiado cortos para alcanzar la profundidad adecuada.
Seguridad
Baja la rodilla trasera con control y nunca la golpees contra el suelo.
Consejos
- Mantén el torso erguido y el core contraído durante todo el movimiento.
- Empuja a través del mediopié de la pierna delantera para ponerte de pie.
- Mantén una ligera inclinación hacia adelante desde las caderas, no desde la cintura.
Detalles
- Movimiento base
- Zancada
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Alternas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
- Dirección
- Hacia adelante
