Gehende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
Hält je eine Kurzhantel in jeder Hand und tritt kontinuierlich nach vorn.
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- Fortgeschritten
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- Hantel
- Bewegung
- Ausfallschritt · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Quadrizeps Gesäß
So geht's
- Halte in jeder Hand eine Hantel an den Seiten, wobei die Handflächen nach innen zeigen.
- Mache einen weiten Schritt nach vorne mit einem Bein und lande zuerst auf der Ferse.
- Senke die Hüften, bis beide Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie über dem Knöchel bleibt und nicht nach innen knickt.
- Drücke dich über die vordere Ferse hoch und führe den hinteren Fuß nach vorne.
- Wiederhole die Sequenz, indem du mit dem anderen Bein einen Schritt nach vorne machst.
Häufige Fehler
- Das vordere Knie beim Absenken nach innen einknicken lassen.
- Mit den Zehen statt mit der Ferse auf den Boden auftreffen.
- Zu weit nach vorne lehnen und das Gleichgewicht verlieren.
- Zu kurze Schritte machen, um die richtige Tiefe zu erreichen.
Sicherheit
Senke dein hinteres Knie kontrolliert ab und knalle es nie auf den Boden.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht und die Rumpfmuskulatur während der gesamten Bewegung angespannt.
- Drücke durch den Mittelfuß des vorderen Beins, um aufzustehen.
- Halte eine leichte Vorbeugung aus der Hüfte, nicht aus der Taille.
Details
- Grundbewegung
- Ausfallschritt
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Beine
- Alternierend
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Stehend
- Richtung
- Vorwärts
