Wandelende dumbbell lunge
Houdt in elke hand een dumbbell vast terwijl je continu naar voren stapt.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Uitval · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Bilspieren
Uitvoering
- Houd in elke hand een halter aan je zijden met de handpalmen naar binnen gericht.
- Stap met één been naar voren en land met een brede pas eerst op de hiel.
- Zak met je heupen tot beide knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn.
- Zorg dat je voorste knie recht boven je enkel blijft en niet naar binnen zakt.
- Duw af met de voorste hiel om op te staan en breng de achterste voet naar voren.
- Herhaal de reeks door met het andere been naar voren te stappen.
Veelgemaakte fouten
- Het laten invallen van de voorste knie naar binnen tijdens de daling.
- Met de tenen de grond raken in plaats van met de hiel.
- Te ver naar voren leunen en je balans verliezen.
- Te korte stappen nemen om de juiste diepte te bereiken.
Veiligheid
Laat je achterste knie gecontroleerd zakken en knal hem nooit op de vloer.
Tips
- Houd je romp rechtop en je core aangespannen tijdens de hele beweging.
- Duw af met de middenvoet van het voorste been om op te staan.
- Houd een lichte voorwaartse lean vanuit de heupen, niet vanuit de taille.
Details
- Basisbeweging
- Uitval
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Afwisselend
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Richting
- Voorwaarts
