Fentes marchées avec haltères
Tient un haltère dans chaque main tout en avançant en continu.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Fente · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Fessiers
Comment le faire
- Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'intérieur.
- Faites un grand pas en avant avec une jambe, en atterrissant talon en premier.
- Abaissez les hanches jusqu'à ce que les deux genoux forment un angle d'environ 90 degrés.
- Assurez-vous que votre genou avant reste aligné au-dessus de votre cheville sans s'effondrer vers l'intérieur.
- Poussez sur le talon avant pour vous relever et ramenez le pied arrière vers l'avant.
- Répétez la séquence en avançant avec la jambe opposée.
Erreurs courantes
- Le genou avant qui rentre vers l'intérieur pendant la descente.
- Frapper le sol avec les orteils au lieu du talon.
- Se pencher trop en avant et perdre l'équilibre.
- Le fait de faire des pas trop courts pour atteindre une profondeur correcte.
Sécurité
Descends le genou arrière de façon contrôlée et ne le claque jamais au sol.
Conseils
- Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
- Poussez avec le milieu du pied de la jambe avant pour vous relever.
- Gardez une légère inclinaison vers l'avant au niveau des hanches, pas de la taille.
Détails
- Mouvement de base
- Fente
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Direction
- Avant
