Afundo com halteres em marcha
Segura um haltere em cada mão enquanto avança continuamente.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- halter
- Movimento
- Afundo · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Glúteos
Como fazer
- Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para dentro.
- Dê um passo à frente com uma perna, aterrissando com um passo largo primeiro com o calcanhar.
- Desça os quadris até que ambos os joelhos fiquem dobrados em um ângulo de aproximadamente 90 graus.
- Garanta que o seu joelho da frente se alinhe diretamente sobre o tornozelo sem colapsar para dentro.
- Empurre com o calcanhar da frente para se levantar e traga o pé de trás para a frente.
- Repita a sequência avançando com a perna oposta.
Erros comuns
- Deixar o joelho da frente ceder para dentro durante a descida.
- Bater com os dedos dos pés no chão em vez de com o calcanhar.
- Inclinar-se demasiado para a frente e perder o equilíbrio.
- Dar passos curtos demais para alcançar a profundidade adequada.
Segurança
Baixa o joelho de trás de forma controlada e nunca o batas no chão.
Dicas
- Mantenha o tronco ereto e o core contraído durante todo o movimento.
- Empurre através do meio do pé da perna da frente para se levantar.
- Mantenha uma ligeira inclinação para frente a partir dos quadris, não da cintura.
Detalhes
- Movimento base
- Afundo
- Posição da carga
- Aos lados
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Alternado
- Orientação das mãos
- Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)
- Posição do corpo
- Em pé
- Direção
- Para frente
