Agachamento frontal com barra

COMO FAZER

1. 1Coloque a barra num suporte à altura dos ombros.
2. 2Posicione-se sob a barra e apoie-a sobre os deltoides anteriores.
3. 3Cruze os braços para fixar a barra ou use uma pegada de clean.
4. 4Levante a barra do suporte e recue cuidadosamente.
5. 5Desça flexionando os joelhos e os quadris até as coxas ficarem paralelas ao chão.
6. 6Empurre através do meio do pé para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Deixar os cotovelos caírem durante a descida.
• Inclinar-se demais para frente e deslocar o peso para os dedos dos pés.
• Permitir que os joelhos cedam para dentro na parte inferior do movimento.
• Subir com os quadris antes do peito.

DICAS

• Mantenha os cotovelos altos para evitar que a barra role para frente.
• Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento.
• Empurre os joelhos para fora, alinhados com os dedos dos pés.

SEGURANÇA

• Execute o exercício dentro de um rack de agachamento com pinos de segurança ajustados para segurar uma repetição falhada.
• Garanta que a barra repouse firmemente nos ombros, e não na garganta.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Barra

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Barra na frente

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Braços esticados ou dobrados

Braços flexionados

Orientação das mãos

Pronada (palmas para baixo / para frente)

Largura da pegada

Largura dos ombros

Posição do corpo

Em pé