Agachamento com kettlebell na posição frontal
Kettlebells ficam na posição front rack sobre os ombros
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Kettlebell
- Movimento
- Agachamento · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Quadríceps Panturrilhas Glúteos
Como fazer
- Leve ambos os kettlebells à posição front rack sobre os ombros.
- Mantém os cotovelos junto às costelas e o peito erguido durante todo o movimento.
- Flexione os quadris e joelhos até que as coxas fiquem paralelas.
- Empurre através do meio do pé para retornar à posição em pé.
Erros comuns
- Soltar os cotovelos, o que faz o tronco colapsar para frente.
- Deixar os joelhos cederem para dentro durante a descida ou a subida.
- Subir nas pontas dos pés em vez de empurrar com o pé inteiro.
Segurança
Garanta que os punhos tenham mobilidade suficiente para suportar os kettlebells sem tensão.
Não arredonde a parte inferior das costas, pois a carga frontal aumenta a força de cisalhamento na coluna.
Dicas
- Mantém os antebraços na vertical para que os kettlebells fiquem bem encostados ao peito.
- Empurre os joelhos para fora para ativar os glúteos e proteger os joelhos.
- Mantenha o core rígido para suportar a coluna sob a carga frontal.
Detalhes
- Movimento base
- Agachamento
- Posição da carga
- Barra na frente
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Posição do corpo
- Em pé
