Sentadilla con kettlebell en posición frontal
Las kettlebells descansan en posición de rack frontal sobre los hombros
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Movimiento
- Sentadilla · De pie
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- Weight & Reps
Works
Cuádriceps Gemelos Glúteos
Cómo hacerlo
- Lleva ambas pesas rusas a la posición de rack frontal sobre tus hombros.
- Mantén los codos pegados a las costillas y el pecho erguido durante todo el movimiento.
- Flexiona caderas y rodillas para descender hasta que los muslos queden paralelos.
- Empuja a través del mediopié para volver a la posición de pie.
Errores comunes
- Bajar los codos, lo que provoca el colapso del torso hacia adelante.
- Dejar que las rodillas se hundan hacia adentro durante la bajada o la subida.
- Elevarse sobre las puntas de los pies en lugar de empujar con todo el pie.
Seguridad
Asegúrate de que las muñecas tengan suficiente movilidad para sostener los kettlebells sin tensión.
No redondee la zona lumbar, ya que la carga frontal aumenta la fuerza de cizallamiento en la columna vertebral.
Consejos
- Mantén los antebrazos verticales para que las kettlebells queden pegadas al pecho.
- Empuja las rodillas hacia afuera para activar los glúteos y proteger las rodillas.
- Mantén el core rígido para sostener la columna bajo la carga frontal.
Detalles
- Movimiento base
- Sentadilla
- Posición de la carga
- Front rack
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
