Приседания с гирей на груди
Гири лежат в положении front rack на плечах
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Гиря
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы
Как это сделать
- Выполните взятие двух гирь на грудь в положение фронтальной стойки на плечи.
- Держи локти прижатыми к рёбрам, а грудь раскрытой на протяжении всего движения.
- Согните ноги в тазобедренных и коленных суставах, опускаясь до параллели бёдер с полом.
- Оттолкнитесь серединой стопы, чтобы вернуться в положение стоя.
Распространённые ошибки
- Опускание локтей, из-за чего корпус заваливается вперёд.
- Позволение коленям заваливаться внутрь во время опускания или подъёма.
- Подъем на носки вместо отталкивания всей стопой.
Безопасность
Убедитесь, что запястья обладают достаточной подвижностью, чтобы удерживать гири без напряжения.
Не округляйте поясницу, так как передняя нагрузка увеличивает силу сдвига в позвоночнике.
Советы
- Держи предплечья вертикально, чтобы гири плотно прилегали к груди.
- Вытолкните колени наружу, чтобы задействовать ягодицы и защитить колени.
- Держите корпус жёстко, чтобы поддержать позвоночник под передней нагрузкой.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- На груди
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
