Predný drep s kettlebellom
Kettlebells spočívajú v pozícii front rack na ramenách
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kettlebell
- Pohyb
- Drep · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Štvorhlavý Lýtka Zadok
Ako to urobiť
- Nahoďte obe kettlebelly do predného držania na pleciach.
- Drž lakte pritiahnuté k rebrám a hrudník vzpriamený počas celého pohybu.
- Pokrčte sa v bedrách a kolenách a klesajte, až budú stehná rovnobežne so zemou.
- Odrazte sa stredom chodidla, aby ste sa vrátili do stoja.
Bežné chyby
- Púšťanie lakťov, čo spôsobí zrútenie trupu dopredu.
- Dovoľovanie kolenám prepadávať sa dovnútra počas fázy spúšťania alebo dvíhania.
- Zdvíhanie sa na špičky namiesto odrazu celou nohou.
Bezpečnosť
Uistite sa, že zápästia majú dostatočnú pohyblivosť na udržanie kettlebells bez namáhania.
Neokrúhľujte bedrovú chrbticu, keďže predné zaťaženie zvyšuje šmykovú silu v chrbtici.
Tipy
- Drž predlaktia zvislo, aby kettlebelly sedeli tesne pri hrudníku.
- Vytlačte kolená smerom von, aby ste zapojili sedacie svaly a chránili kolená.
- Udržujte spevnený trup, aby ste pod prednou záťažou podporili chrbticu.
Detaily
- Základný pohyb
- Drep
- Poloha záťaže
- Na hrudi
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
