VARIANTER

Främre knäböj med skivstång

Skivstången vilar över främre deltoideus.

Denna sammansatta övning targeterar quadriceps och kräver betydande bålstabilitet för att hålla överkroppen upprätt. Den bygger benstyrka och förbättrar rörligheten i fotleder och bröstrygg.

SÅ GÖR DU

Placera skivstången i ställningen på axelhöjd.
Gå under stången och vila den över dina främre deltamuskler.
Korsa armarna för att säkra stången eller använd ett ryckgrepp.
Lyft stången från stället och steg försiktigt bakåt.
Sänk genom att böja knän och höfter tills låren är parallella.
Tryck ifrån med mitten av foten för att återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta armbågarna falla under nedgången.
Att luta sig för långt framåt och flytta vikten till tårna.
Att låta knäna vika inåt i bottenläget.
Att lyfta höfterna innan bröstet.

TIPS

Håll armbågarna högt för att förhindra att stången rullar framåt.
Håll överkroppen upprätt under hela rörelsen.
Press ut knäna i linje med tårna.

SÄKERHET

Utför övningen inne i en knäböjsställning med säkerhetsstänger inställda för att fånga ett misslyckat lyft.
Se till att stången vilar säkert på axlarna, inte på halsen.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Stång
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Lastposition: Framåtläge
Armar: Båda
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
Greppbredd: Axelbrett
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg