Agachamento frontal na máquina Smith

COMO FAZER

1. 1Posicione a barra sobre os deltoides anteriores com os cotovelos altos.
2. 2Retire a barra dos suportes e dê um passo à frente para liberar os ganchos.
3. 3Mantenha o peito elevado e o core contraído durante todo o movimento.
4. 4Abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
5. 5Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
6. 6Recue cuidadosamente para colocar a barra nos suportes.

ERROS COMUNS

• Baixar os cotovelos, o que faz a barra escorregar para a frente.
• Inclinar-se demasiado para a frente e transferir a carga para a lombar.
• Quicar na posição inferior em vez de impulsionar para cima.
• Levantar os calcanhares do chão durante a subida.

DICAS

• Mantenha os cotovelos apontados para a frente para evitar que a barra role.
• Mantenha o tronco ereto para maximizar o engajamento dos quadríceps.
• Empurre os joelhos ligeiramente para fora, alinhando-os com os dedos dos pés.

SEGURANÇA

• Certifique-se de que a barra repousa firmemente sobre as clavículas e os deltoides, não na garganta.
• Não se incline excessivamente para a frente, pois o trajeto fixo da barra pode sobrecarregar a coluna.

DETALHES

Músculos

Quadríceps

Equipamento

Máquina Smith

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Agachamento

Posição da carga

Barra na frente

Pernas

Ambas

Posição do corpo

Em pé