VARIÁCIE

Predný drep v stroji Smith

Veľká činka spočíva na predných deltoidoch s lakťami vysoko na Smithovom stroji.

Tento cvik izoluje štvorhlavý sval stehna využitím fixnej dráhy Smithovho stroja, čo umožňuje veľké zaťaženie pri znížených nárokoch na rovnováhu. Buduje silu dolnej časti tela a zároveň minimalizuje zaťaženie bedrovej chrbtice v porovnaní s variantmi drepov so vzperou na chrbte.

AKO TO UROBIŤ

Umiestnite činku na predné deltové svaly s lakťami vysoko.
Vyložte činku zo stojanov a urobte krok vpred, aby ste uvoľnili háky.
Držte hrudník vystretý a brucho spevnené počas celého pohybu.
Pokčte boky, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
Odrazte sa cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Opatrne urobte krok vzad, aby ste umiestnili činku na háky.

BEŽNÉ CHYBY

Spúšťanie lakťov, čo spôsobuje, že veľká činka sa posúva dopredu.
Prílišné predkláňanie sa dopredu a prenášanie záťaže na dolnú časť chrbta.
Odrazenie sa zo spodnej polohy namiesto vytlačenia nahor.
Odlepovanie pät od podložky počas vzostupu.

TIPY

Držte lakte smerom dopredu, aby ste zabránili prekĺzavaniu činky.
Udržujte trup vzpriamený, aby ste maximalizovali zapojenie štvorhlavého svalu stehna.
Jemne vytlačte kolená smerom von, aby smerovali nad prsty na nohách.

BEZPEČNOSŤ

Uistite sa, že činka pevne spočíva na kľúčnych kostiach a deltových svaloch, nie na hrdle.
Nenakláňajte sa príliš dopredu, pretože fixná dráha tyče môže preťažiť chrbticu.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Smithov stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Poloha záťaže: Na hrudi
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené