VARIATIES

Smith machine front squat

Halterstang rust op de voorste deltoïden met hoge ellebogen op een Smith machine.

Deze oefening isoleert de quadriceps door gebruik te maken van het vaste pad van een Smith-machine, waardoor zware belasting mogelijk is met minder balansvereisten. Het bouwt onderlichaamkracht op terwijl de belasting van de onderrug wordt geminimaliseerd in vergelijking met varianten van de back squat.

UITVOERING

Plaats de stang op je voorste deltaspieren met hoge ellebogen.
Haal de bar van de steunen en stap naar voren om de haken vrij te maken.
Houd je borst omhoog en je core gespannen tijdens de hele beweging.
Zak met je heupen tot je dijen parallel aan de vloer zijn.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Stap voorzichtig naar achteren om de stang op de haken te leggen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het laten zakken van de ellebogen, waardoor de halterstang naar voren glijdt.
Te ver naar voren leunen en de belasting naar de onderrug verplaatsen.
Stuiteren vanuit de onderste positie in plaats van omhoog te drijven.
Hielen van de grond tillen tijdens het omhoogkomen.

TIPS

Houd je ellebogen naar voren gericht om te voorkomen dat de stang rolt.
Houd de romp rechtop om de quadriceps maximaal te activeren.
Duw de knieën iets naar buiten zodat ze boven de tenen blijven.

VEILIGHEID

Zorg ervoor dat de stang stevig op de sleutelbeenderen en deltaspieren rust, niet op de keel.
Leun niet te ver naar voren, want het vaste pad van de stang kan de wervelkolom belasten.

DETAILS

Spieren: Quadriceps
Apparatuur: Smithmachine
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Squat
Lastpositie: Front rack
Benen: Beide
Lichaamshouding: Staand

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld