Squat frontale alla Smith machine

COME FARLO

1. 1Posiziona il bilanciere sui deltoidi anteriori con i gomiti alti.
2. 2Sganciate il bilanciere e fate un passo avanti per liberare i ganci.
3. 3Mantieni il petto alto e l'addome contratto per tutto il movimento.
4. 4Abbassa i fianchi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
5. 5Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
6. 6Indietreggia con attenzione per appoggiare il bilanciere sui ganci.

ERRORI COMUNI

• Lasciare cadere i gomiti, il che fa scivolare il bilanciere in avanti.
• Inclinarsi troppo in avanti e spostare il carico sulla zona lombare.
• Rimbalzare dalla posizione bassa invece di spingere verso l'alto.
• Sollevare i talloni da terra durante la salita.

CONSIGLI

• Tieni i gomiti puntati in avanti per impedire che il bilanciere rotoli.
• Mantieni il busto eretto per massimizzare il coinvolgimento dei quadricipiti.
• Spingi le ginocchia leggermente verso l'esterno per allinearle con le dita dei piedi.

SICUREZZA

• Assicurati che il bilanciere appoggi saldamente sulle clavicole e sui deltoidi, non sulla gola.
• Non inclinarsi eccessivamente in avanti, poiché il percorso fisso del bilanciere può sollecitare la colonna vertebrale.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat

Posizione del carico

Rack frontale

Gambe

Entrambe

Posizione del corpo

In piedi