Pistol squat alla Smith Machine

COME FARLO

1. 1Imposta il bilanciere all'altezza delle spalle e mettiti sotto per appoggiarlo sulla parte superiore della schiena.
2. 2Sblocca il bilanciere e resta in piedi con un piede ben saldo sotto il centro del peso.
3. 3Distendi la gamba che non lavora dritta davanti a te, sospesa appena sopra il pavimento.
4. 4Abbassa i fianchi piegando il ginocchio della gamba in appoggio finché la coscia non è parallela al pavimento.
5. 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi attraverso il tallone per tornare alla posizione di partenza.
6. 6Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altro lato.

ERRORI COMUNI

• Lasciare che la gamba estesa tocchi il pavimento per fare appoggio.
• Lasciare che il ginocchio della gamba portante ceda verso l'interno durante la discesa.
• Sollevarsi sulle punte invece di spingere con tutto il piede.
• Curvare la colonna vertebrale durante la discesa nello squat.

CONSIGLI

• Mantieni il core ben contratto per evitare che la zona lombare si inarchi.
• Fissa lo sguardo su un punto fisso davanti a te per mantenere l'equilibrio.
• Assicurati che il ginocchio della gamba che lavora segua la linea delle dita del piede.

SICUREZZA

• Non bloccare bruscamente le ginocchia nella parte alta del movimento.
• Assicurati che i fermi di sicurezza siano impostati al di sotto della tua profondità minima nello squat.

DETTAGLI

Muscoli

Quadricipite

Attrezzatura

Macchina Smith

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Squat su una gamba

Posizione del carico

Sulla schiena

Gambe

Singola

Gambe tese o piegate

Gambe tese

Posizione del corpo

In piedi