Пистолетен клек на машина на Смит

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Настрой щангата на височината на раменете и застани под нея, така че да легне върху горната част на гърба ти.
2. 2Отключи щангата и застани изправен с един крак, стъпил здраво под центъра на тежестта.
3. 3Изпъни нетрениращия крак право напред пред себе си, като висиш само малко над пода.
4. 4Снижи бедрата си, като сгънеш коляното на опорния крак, докато бедрото ти стане успоредно на пода.
5. 5Задръж за момент в долно положение, след което натисни през петата, за да се върнеш в изходно положение.
6. 6Изпълни всички повторения на единия крак, преди да преминеш към другата страна.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Оставяне на изпънатия крак да докосне пода за опора.
• Допускане на прибиране на коляното на стоежа навътре по време на спускането.
• Повдигане на пръстите вместо натиск през целия стъпал.
• Закръгляне на гръбначния стълб при спускане в клека.

СЪВЕТИ

• Дръж корема стегнат, за да не се закръгля кръстът.
• Фокусирай погледа си върху фиксирана точка пред себе си, за да запазиш равновесие.
• Увери се, че коляното на работния крак се движи в една линия с пръстите на краката.

БЕЗОПАСНОСТ

• Не заключвай коленете рязко в горната точка на движението.
• Увери се, че предпазните ограничители са поставени под най-ниската ти точка на клека.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Квадрицепс

Оборудване

Смит машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Пистолет

Позиция на товара

На гърба

Крака

Една

Крака прави или свити

Прави крака

Позиция на тялото

Прав