ВАРИАЦИИ
Пистолетик в Смите
Штанга лежит на верхней части спины в Смит-машине
Это составное движение изолирует квадрицепсы, снижая при этом требования к равновесию, характерные для пистолетика со свободным весом. Оно развивает одностороннюю силу и стабильность ног благодаря фиксированной траектории в Смит-машине.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Установи штангу на высоте плеч и встань под неё так, чтобы она легла на верхнюю часть спины.
- Разблокируй штангу и встань прямо, поставив одну стопу firmly под центром веса.
- Выпрями нерабочую ногу перед собой, удерживая её чуть выше пола.
- Опускай бёдра, сгибая колено опорной ноги, пока бедро не станет параллельно полу.
- Сделай короткую паузу в нижней точке, затем выжми через пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполни все повторения на одной ноге, прежде чем перейти на другую сторону.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Касание вытянутой ногой пола для опоры.
- Заваливание колена опорной ноги внутрь во время опускания.
- Подъём на носки вместо давления всей стопой.
- Округление позвоночника при опускании в приседе.
СОВЕТЫ
- Держи корпус в жёстком напряжении, чтобы поясница не округлялась.
- Сфокусируй взгляд на неподвижной точке перед собой, чтобы сохранять равновесие.
- Следи за тем, чтобы колено рабочей ноги двигалось в одной линии с носками.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Не блокируй колени резко в верхней точке движения.
- Убедись, что страховочные упоры установлены ниже самой низкой точки твоего приседа.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Машина Смита
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Приседания на одной ноге
- Положение веса
- На спине
- Ноги
- Одна нога
- Ноги прямые или согнутые
- Прямые ноги
- Положение тела
- Стоя
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки