VARIANTER
Pistol squat i Smith Machine
Vektstangen hviler på øvre del av ryggen i Smith-maskinen
Denne sammensatte øvelsen isolerer quadriceps samtidig som den reduserer balansekravene til en pistol squat med frie vekter. Den bygger unilateral beinstyrke og stabilitet ved hjelp av den faste banen til Smith-maskinen.
SLIK GJØR DU DET
- Sett vektstangen i skulderhøyde og gå inn under den slik at den hviler på øvre del av ryggen.
- Lås opp vektstangen og stå oppreist med én fot godt plantet under midten av vekten.
- Strekk det ikke-arbeidende beinet rett ut foran deg, svevende like over gulvet.
- Senk hoftene dine ved å bøye kneet på støttebeinet til låret er parallelt med gulvet.
- Pause kort i bunnen, og driv deretter gjennom hælen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjonene på ett ben før du bytter til den andre siden.
VANLIGE FEIL
- Å la det utstrakte beinet hvile på gulvet for støtte.
- Å la det stående kneet falle innover under nedstigningen.
- Å reise seg opp på tærne i stedet for å presse gjennom hele foten.
- Å runde ryggen mens du senker deg ned i knebøyen.
TIPS
- Hold kjernen stramt spent for å hindre at korsryggen runder.
- Fest blikket på et fast punkt foran deg for å holde balansen.
- Pass på at kneet på arbeidsbenet følger i linje med tærne.
SIKKERHET
- Ikke lås knærne brått på toppen av bevegelsen.
- Sørg for at sikkerhetsstoppene er satt under din laveste squatdybde.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- Smith-maskin
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Pistol (enkeltbens knebøy)
- Lastposisjon
- På ryggen
- Bein
- En
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Stående
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert