VARIACIJOS
Pistol pritūpimas Smith treniruokliu
Štanga remiasi į viršutinę nugaros dalį Smith mašinoje
Šis sudėtinis judesys izoliuoja keturgalvius raumenis, sumažindamas pusiausvyros reikalavimus, būdingus pistol squat su laisvu svoriu. Jis ugdo vienpusę kojų jėgą ir stabilumą naudojant fiksuotą Smith mašinos trajektoriją.
KAIP ATLIKTI
- Nustatyk štangą pečių aukštyje ir atsistok po ja, kad ji atsiremtų į tavo viršutinę nugaros dalį.
- Atrakink štangą ir stovėk tiesiai, vieną pėdą tvirtai padėjęs po svorio centru.
- Ištiesk neveikiančią koją tiesiai prieš save, laikydamas ją vos virš grindų.
- Nuleisk klubus, lenkdamas atraminės kojos kelį, kol šlaunis bus lygiagreti grindims.
- Trumpai sustok apačioje, tada spausk per kulną ir grįžk į pradinę padėtį.
- Atlik visus pakartojimus viena koja prieš pereidamas į kitą pusę.
DAŽNOS KLAIDOS
- Leidimas ištiestai kojai remtis į grindis.
- Leidimas atraminės kojos keliui linkti į vidų nusileidimo metu.
- Kėlimasis ant pirštų galiukų vietoj spaudimo visu pėdos paviršiumi.
- Stuburo apvalinimas leidžiantis į pritūpimą.
PATARIMAI
- Laikyk liemenį stipriai įtemptą, kad apatinė nugaros dalis nesuapvalėtų.
- Sutelk savo žvilgsnį į fiksuotą tašką priešais, kad išlaikytum pusiausvyrą.
- Užtikrink, kad dirbančios kojos kelis judėtų vienoje linijoje su pirštais.
SAUGA
- Staigiai neužrakink kelių judesio viršuje.
- Įsitikink, kad apsauginiai ribotuvai nustatyti žemiau tavo žemiausio pritūpimo gylio.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Keturgalvis
- Įranga
- Smito mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Vidutinė
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Pistoletas (pritūpimas ant vienos kojos)
- Krovinių padėtis
- Ant nugaros
- Kojos
- Viena
- Kojos tiesios ar sulenktos
- Tiesios kojos
- Kūno padėtis
- Stovint
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta