Smith gépen egylábas guggolás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsd a súlyzórudat vállmagasságba, és lépj alá, hogy a felső hátadon feküdjön.
2. 2Oldd ki a súlyzórudat, és állj egyenesen úgy, hogy az egyik lábad szilárdan a súly középpontja alatt van.
3. 3Nyújtsd ki a dolgozó lábat egyenesen magad elé, éppen a padló felett lebegve.
4. 4Engedd le a csípődet a támasztó láb térdének behajlításával, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval.
5. 5Tarts rövid szünetet a mélyponton, majd nyomd át a súlyt a sarkadon, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. 6Végezd el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt átváltasz a másik oldalra.

GYAKORI HIBÁK

• Hagyod, hogy a nyújtott láb megtámaszkodás céljából a padlóhoz érjen.
• A támasztó láb térdének befelé engedése az ereszkedés során.
• A lábujjakra emelkedés a teljes talpon keresztüli nyomás helyett.
• A gerinc lekerekítése a guggolásba való leereszkedés közben.

TIPPEK

• Tartsd feszesen a törzsedet, hogy megakadályozd a derék lekerekedését.
• Rögzítsd a tekintetedet egy fix pontra magad előtt, hogy megtartsd az egyensúlyt.
• Ügyelj arra, hogy a dolgozó láb térde a lábujjaiddal egy vonalban mozogjon.

BIZTONSÁG

• Ne zárd ki hirtelen a térdedet a mozdulat tetején.
• Győződj meg róla, hogy a biztonsági ütközők a legmélyebb guggolási mélységed alatt vannak beállítva.

RÉSZLETEK

Izmok

Négyfejű

Felszerelés

Smith-gép

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Egylábas guggolás

Teher helyzete

A háton

Lábak

Egyik

Lábak egyenesen vagy hajlítva

Egyenes lábak

Testhelyzet

Állva