Sentadilla pistol en máquina Smith

CÓMO HACERLO

1. 1Coloca la barra a la altura de los hombros y colócate debajo de ella para que descanse sobre la parte superior de tu espalda.
2. 2Desbloquea la barra y ponte erguido con un pie firmemente apoyado bajo el centro del peso.
3. 3Extiende la pierna que no trabaja recta hacia delante, manteniéndola justo por encima del suelo.
4. 4Baja las caderas flexionando la rodilla de la pierna de apoyo hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
5. 5Haz una breve pausa en la parte baja y luego empuja con el talón para volver a la posición inicial.
6. 6Completa todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.

ERRORES COMUNES

• Dejar que la pierna extendida toque el suelo para apoyarse.
• Permitir que la rodilla de la pierna de apoyo se vaya hacia dentro durante el descenso.
• Levantarse sobre las puntas de los pies en lugar de empujar con todo el pie.
• Redondear la columna al bajar en la sentadilla.

CONSEJOS

• Mantén tu core bien apretado para evitar que la zona lumbar se redondee.
• Fija tu mirada en un punto fijo al frente para mantener el equilibrio.
• Asegúrate de que la rodilla de la pierna que trabaja siga la línea de los dedos del pie.

SEGURIDAD

• No bloquees las rodillas de forma brusca en la parte superior del movimiento.
• Asegúrate de que los topes de seguridad estén colocados por debajo de tu punto más bajo en la sentadilla.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Máquina Smith

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base

Sentadilla a pistola

Posición de la carga

En la espalda

Piernas

Una

Piernas rectas o flexionadas

Piernas rectas

Posición del cuerpo

De pie