Pistol squat na Smithově stroji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Nastav velkou činku do výšky ramen a postav se pod ni tak, aby spočívala na horní části zad.
2. 2Odjisti velkou činku a stůj vzpřímeně s jednou nohou pevně položenou pod středem váhy.
3. 3Natáhni nepracující nohu rovně před sebe a drž ji těsně nad podlahou.
4. 4Sniž boky pokrčením kolena stojné nohy, dokud není stehno rovnoběžně s podlahou.
5. 5Krátce se zastav ve spodní pozici a poté se odraz přes patu zpět do výchozí polohy.
6. 6Dokonči všechna opakování na jedné noze, než přejdeš na druhou stranu.

ČASTÉ CHYBY

• Nechávání natažené nohy dotknout se podlahy pro oporu.
• Nechávání kolena stojné nohy vbočit dovnitř během klesání.
• Zvedání na špičky místo tlaku přes celé chodidlo.
• Zaoblování páteře při klesání do dřepu.

TIPY

• Drž střed těla pevně zpevněný, aby se spodní část zad nezaoblila.
• Zaměř svůj pohled na pevný bod před sebou, abys udržel rovnováhu.
• Ujisti se, že koleno pracující nohy jde v linii s prsty na noze.

BEZPEČNOST

• Nezamykej kolena prudce v horní poloze pohybu.
• Ujisti se, že bezpečnostní zarážky jsou nastavené pod nejnižším bodem tvého dřepu.

PODROBNOSTI

Svaly

Čtyřhlavý sval

Vybavení

Smithův stroj

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Pistolový dřep

Pozice zátěže

Na zádech

Nohy

Jedna

Nohy rovné nebo pokrčené

Přímé nohy

Pozice těla

Ve stoje