Pištoľový drep v Smithovom stroji

AKO TO UROBIŤ

1. 1Nastav veľkú činku do výšky ramien a vstúp pod ňu tak, aby spočívala na hornej časti chrbta.
2. 2Odblokuj veľkú činku a postav sa vzpriamene s jednou nohou pevne položenou pod stredom závažia.
3. 3Vystri nepracujúcu nohu pred seba, vznášajúc sa tesne nad podlahou.
4. 4Znižuj boky zohnutím kolena stojacej nohy, až kým stehno nebude rovnobežne s podlahou.
5. 5Zastav sa na chvíľu v spodnej polohe, potom sa vytlač cez pätu a vráť sa do východiskovej polohy.
6. 6Vykonaj všetky opakovania na jednej nohe, až potom prejdi na druhú stranu.

BEŽNÉ CHYBY

• Dovoľovanie vystretej nohe dotýkať sa podlahy pre oporu.
• Dovoľovanie kolenu stojacej nohy prepadávať sa dovnútra počas spúšťania.
• Zdvíhanie sa na špičky namiesto tlaku celou nohou.
• Zaoblenie chrbtice pri klesaní do drepu.

TIPY

• Drž telo pevne zapreté, aby sa predišlo zaobleniu dolnej časti chrbta.
• Zameraj pohľad na pevný bod pred sebou, aby si udržal rovnováhu.
• Uisti sa, že koleno pracujúcej nohy ide v línii s prstami na nohe.

BEZPEČNOSŤ

• Nezamykaj kolenné kĺby prudko v hornej časti pohybu.
• Uisti sa, že bezpečnostné zarážky sú nastavené pod najnižšou polohou tvojho drepu.

PODROBNOSTI

Svaly

Štvorhlavý

Vybavenie

Smithov stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Stredne pokročilý

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Drep s jednou nohou

Poloha záťaže

Na chrbte

Nohy

Jedna noha

Nohy vystreté alebo pokrčené

Vystreté nohy

Poloha tela

V stoji