VÁLTOZATOK
Smith-gépes kitörés guggolással
A Smith súlyzórúd a felső trapézizmon nyugszik statikus kitörő állásban.
Ez a gyakorlat izolálja a négyfejű combizmokat és a farizmokat, mivel a rögzített rúdpályát használja a terhelés stabilizálására kitörés közben. Lehetővé teszi a nagy terhelést a szabad súlyos kitörésekhez képest csökkentett egyensúlyi igényekkel.
VÉGREHAJTÁS
- Lépjen a rúd alá, és helyezze a felső trapézizmaira.
- Vegye le a súlyt az állványról, és lépjen előre egyik lábával kitörő állásba.
- Engedje le a csípőjét, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögbe nem hajlik.
- Toljon át az elülső sarkon, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt váltana.
GYAKORI HIBÁK
- A túlzott előredőlés és a fókusz áthelyezése a farizomra.
- Az első térd befelé csuklásának engedése az ereszkedés során.
- Túl rövid vagy túl hosszú lépések megtétele.
- Pattogás a mozdulat alsó pontján.
TIPPEK
- Tartsa a törzsét függőleges helyzetben a négyfejű combizom maximális bevonása érdekében.
- Toljon az elülső láb középső részével.
- Biztosítsa, hogy az elülső térd a lábujjak vonalában maradjon, és ne essen befelé.
BIZTONSÁG
- Ne rögzítse a biztonsági fogókat, amíg a teste a rúd alatt van!
RÉSZLETEK
- Izmok
- NégyfejűFarizom
- Felszerelés
- Smith-gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Kitörés
- Teher helyzete
- A háton
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Irány
- Előre
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve