Váltott lábas átlós szökkenés
Átlósan előre szökken, miközben a szemközti térdet magasra emeli
- Szint
- Kezdő
- Mozgás
- Oldalugrás · Állva
- Követés
- Reps only
Works
Négyfejű Farizom - Abduktorok
Combközelítők Vádlik Combhajlító
Végrehajtás
- Álljon csípőszélességben terpesztett lábakkal és enyhén hajlított térdekkel.
- Rugaszkodj el a jobb lábaddal, és ugorj átlósan előre és balra.
- Emelje magasra a bal térdét a repülési fázisban.
- Érkezzen lágyan a bal lábára, ellenőrzött térdhajlítással.
- Azonnal robbanjon ki a bal lábáról, és ugorjon átlósan jobbra.
- Folytassa a lábak váltogatását cikkcakkos útvonalon a kívánt távolságig.
Gyakori hibák
- Feszített lábbal történő földetérés az ütés elnyelése helyett.
- A térd befelé dőlése érkezéskor ahelyett, hogy a lábujjak felett maradna.
- Az ellenoldali térd elégtelen magasságba történő emelésének elmulasztása.
- Ugrás egyenesen előre ahelyett, hogy átlósan történne.
- Lefelé nézés a lábakra előre helyett.
Biztonság
Biztosítsen elegendő, akadálymentes leszállóteret a megbotlás megelőzése érdekében.
Kerülje ezt a gyakorlatot, ha akut térd- vagy bokainstabilitása van.
Tippek
- Fókuszáljon a minimális talajérintési időre az ugrások között.
- Toljon a lábfej elülső részével a maximális hajtóerő érdekében.
- Tartsa a törzsét egyenesen és a hasizmait feszesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Oldalugrás
- Lábak
- Váltogató
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Kereszt (curtsy)
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
