Діагональний стрибок із чергуванням ніг
Стрибає по діагоналі вперед, високо піднімаючи протилежне коліно
- Рівень
- Початківець
- Рух
- Бічний стрибок · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Квадрицепс Сідниці - Абдуктори
Привідні Гомілки Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Станьте, поставивши ноги на ширині стегон і трохи зігнувши коліна.
- Відштовхніться правою ногою, щоб стрибнути діагонально вперед і вліво.
- Підніміть ліве коліно високо під час фази польоту.
- М'яко приземліться на ліву ногу з контрольованим згинанням коліна.
- Миттєво потужно відштовхніться лівою ногою, виконавши стрибок по діагоналі праворуч.
- Продовжуйте чергувати ноги зигзагоподібною траєкторією на потрібну відстань.
Поширені помилки
- Приземлення на жорстку ногу замість поглинання удару.
- Завалювання коліна всередину при приземленні замість утримання його над носком.
- Недостатнє підняття протилежного коліна.
- Стрибок прямо вперед замість діагонального.
- Погляд униз на стопи замість того, щоб дивитися вперед.
Безпека
Забезпечте достатній простір для приземлення без перешкод, щоб уникнути спіткання.
Уникайте цієї вправи при гострій нестабільності колінного або гомілкостопного суглоба.
Поради
- Зосередьтеся на мінімальному часі контакту із землею між стрибками.
- Відштовхніться передньою частиною стопи для максимального прискорення.
- Тримайте корпус прямо, а прес — напруженим протягом усього руху.
Деталі
- Базовий рух
- Бічний стрибок
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Напрямок
- Перехресний (реверанс)
- Темп та амплітуда
- Вибуховий
