Striedavý diagonálny skok
Skáče diagonálne dopredu a vytláča opačné koleno vysoko
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Bočný skok · V stoji
- Sleduje
- Reps only
Works
Štvorhlavý Zadok - Abduktory
Adduktory Lýtka Zadné stehná
Ako to urobiť
- Postavte sa s nohami v šírke bokov a kolenami mierne pokrčenými.
- Odrazte sa pravou nohou, aby ste skočili diagonálne dopredu a doľava.
- Vyhoďte ľavé koleno vysoko počas fázy letu.
- Dopadnite mäkko na ľavú nohu s kontrolovaným pokrčením kolena.
- Okamžite explodujte z ľavej nohy a skočte diagonálne doprava.
- Pokračujte v striedaní nôh po kľukatej dráhe na požadovanú vzdialenosť.
Bežné chyby
- Doskok na vystretú nohu namiesto tlmenia nárazu.
- Prepadávanie kolena dovnútra pri dopade namiesto držania nad špičkami.
- Nedostatočné zdvihnutie protiľahlého kolena.
- Vykonávanie skokov priamo dopredu namiesto diagonálne.
- Pozeranie dole na chodidlá namiesto pohľadu dopredu.
Bezpečnosť
Zabezpečte dostatočný priestor na doskok bez prekážok, aby ste predišli zakopnutiu.
Vyhnite sa tomuto cviku pri akútnej nestabilite kolena alebo členka.
Tipy
- Sústredte sa na minimálny čas kontaktu so zemou medzi odrazmi.
- Odrazte sa prednou časťou chodidla pre maximálny odraz.
- Držte trup vystretý a brušné svaly napnuté počas celého pohybu.
Detaily
- Základný pohyb
- Bočný skok
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- V stoji
- Smer
- Krížový (predpažený)
- Tempo a rozsah
- Explozívny
