Alternerande diagonalhopp
Hoppar diagonalt framåt samtidigt som motsatt knä drivs högt
- Nivå
- Álgahalli
- Rörelse
- Sidohopp · Stående
- Tracks
- Reps only
Works
Framsida lår Sätesmuskler - Abduktorat
Lähendäjät Vader Baksida lår
Så gör du
- Stå med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda.
- Skjut ifrån med höger fot för att hoppa diagonalt framåt och åt vänster.
- Driv ditt vänstra knä högt under flygfasen.
- Land mjukt på ditt vänstra fot med en kontrollerad knäböj.
- Eksplodera omedelbart från vänster fot för att hoppa diagonalt åt höger.
- Fortsätt att växla benen i en sicksackbana önskad sträcka.
Vanliga misstag
- Landning med stelt ben istället för att dämpa stöten.
- Landningsknät faller inåt i stället för att hållas över tårna.
- Att inte driva det motsatta knäet tillräckligt högt.
- Att hoppa rakt framåt istället för diagonalt.
- Att titta ner på fötterna istället för framåt.
Säkerhet
Säkerställ tillräckligt landningsutrymme fritt från hinder för att undvika snubbling.
Undvik denna övning om du har akut instabilitet i knä eller fotled.
Tips
- Fokusera på minimal markkontaktstid mellan hopp.
- Driv genom framfoten för maximal framdrift.
- Håll överkroppen upprätt och spänn bålen genom hela rörelsen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Sidohopp
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Stående
- Riktning
- Korsande (curtsy)
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
