Skiftende diagonal hop
Springer diagonalt fremad, mens det modsatte knæ føres højt op
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Sidlængdespring · Stående
- Registrerer
- Reps only
Works
Forside lår Baller - Abduktorer
Adduktorer Lægge Baglår
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebredde og knæene let bøjede.
- Frastød med højre fod for at hoppe diagonalt fremad og mod venstre.
- Løft dit venstre knæ højt op under flyvefasen.
- Land blødt på dit venstre ben med en kontrolleret knæbøjning.
- Eksplodér straks af venstre fod for at springe diagonalt mod højre.
- Fortsæt med at skifte ben i en zigzag-bane over den ønskede distance.
Almindelige fejl
- Landing med stift ben i stedet for at absorbere stødet.
- Landeknæet falder indad i stedet for at holdes over tæerne.
- Undladelse af at drive det modsatte knæ højt nok op.
- At hoppe lige frem i stedet for diagonalt.
- At kigge ned på fødderne i stedet for fremad.
Sikkerhed
Sørg for tilstrækkelig landingsplads fri for hindringer for at undgå at snuble.
Undgå denne øvelse ved akut instabilitet i knæ eller ankel.
Tips
- Fokuser på minimal jordkontaktid mellem springene.
- Pres gennem forfoden for maksimal fremdrift.
- Hold overkroppen oprejst og kernemuskulaturen spændt gennem hele bevægelsen.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Sidlængdespring
- Ben
- Skiftevis
- Kropsstilling
- Stående
- Retning
- Kryds (curtsy)
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
