VARIATIONER
Bredt hop
Landingsposition holdes i to sekunder for at stabilisere
Denne plyometriske øvelse træner eksplosiv kraft i quadriceps og hofter. Den udvikler evnen til hurtigt at generere maksimal horisontal kraft.
SÅDAN GØR DU
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne pegende fremad.
- Sving armene bagud, mens du bøjer knæene i et kvart squat.
- Stræk hofter og knæ eksplosivt for at afsætte fremad.
- Sving armene opad og fremad for at hjælpe med momentum.
- Land blødt på begge fødder med bøjede knæ.
- Hold landingspositionen i to sekunder for at stabilisere.
ALMINDELIGE FEJL
- Landing med strakte ben i stedet for at absorbere stødet.
- At falde frem eller tilbage ved landingen.
- Ikke at svinge armene for at skabe momentum.
- Et skridt fremad umiddelbart efter landingen.
TIPS
- Pres gennem hele foden, ikke kun tæerne.
- Fokuser på den vandrette distance frem for den lodrette højde.
- Hold brystet oppe gennem hele bevægelsen.
SIKKERHED
- Sørg for, at landingsoverfladen giver tilstrækkelig støddæmpning.
- Undgå denne øvelse ved akutte knæ- eller ankelskader.
DETALJER
- Muskler
- Forside lårBaller
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Plyometri
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Bredt hop
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Stående
- Tempo og bevægelsesudslag
- Eksplosiv
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet