Άλμα σε πλάτος

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων και τις μύτες να κοιτούν μπροστά.
2. 2Αιωρήστε τα χέρια πίσω ενώ λυγίζετε τα γόνατα σε τέταρτο κάθισμα.
3. 3Εκτείνατε εκρηκτικά τους γοφούς και τα γόνατα για να εκτοξευτείτε προς τα εμπρός.
4. 4Αιωρήστε τα χέρια προς τα πάνω και μπροστά για να ενισχύσετε την ορμή.
5. 5Προσγειωθείτε μαλακά και στα δύο πόδια με λυγισμένα γόνατα.
6. 6Διατηρήστε τη θέση προσγείωσης για δύο δευτερόλεπτα ώστε να σταθεροποιηθείτε.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Προσγείωση με τεντωμένα πόδια αντί να απορροφάται η πρόσκρουση.
• Πτώση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω κατά την προσγείωση.
• Το να μην αιωρείς τα χέρια για να δημιουργήσεις ορμή.
• Το να κάνεις ένα βήμα μπροστά αμέσως μετά την προσγείωση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Ωθήσου με όλο το πέλμα, όχι μόνο με τα δάχτυλα.
• Εστιάστε στην οριζόντια απόσταση και όχι στο κατακόρυφο ύψος.
• Διατηρήστε το στήθος ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι η επιφάνεια προσγείωσης παρέχει επαρκή απορρόφηση κραδασμών.
• Αποφύγετε αυτή την άσκηση εάν έχετε οξεία τραυματισμό στο γόνατο ή στον αστράγαλο.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΤετρακέφαλοςΓλουτοί

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Πλειομετρικά

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άλμα εις μήκος

Πόδια

Και τα δύο

Θέση σώματος

Όρθιος

Ρυθμός και εύρος κίνησης

Εκρηκτικό