ВАРИАЦИИ
Широк скок
Позиция на приземяване, задържана за две секунди за стабилизиране
Това плиометрично упражнение развива експлозивна сила в четириглавите бедрени мускули и тазобедрените стави. То подобрява способността за бързо генериране на максимална хоризонтална сила.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застанете с крака на ширината на раменете и пръсти, сочещи напред.
- Замахнете ръцете назад, докато свивате коленете в четвърт клек.
- Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да се изтласкате напред.
- Замахнете ръцете нагоре и напред, за да подпомогнете инерцията.
- Земи меко на двата крака с колене свити.
- Задръжте позицията на кацане за две секунди, за да се стабилизирате.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Приземяване с изправени крака вместо поглъщане на удара.
- Падане напред или назад при приземяване.
- Да не размахваш ръцете, за да създадеш инерция.
- Пристъпване напред веднага след приземяване.
СЪВЕТИ
- Изтласквай през цялото стъпало, а не само през пръстите.
- Фокусирайте се върху хоризонталното разстояние, а не върху вертикалната височина.
- Дръж гърдите изпънати през цялото движение.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че повърхността за кацане осигурява адекватно поглъщане на ударите.
- Избягвайте това упражнение при остри травми на коляното или глезена.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- КвадрицепсГлутеус
- Оборудване
- Собствено тегло
- Тип
- Плиометрика
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Reps only
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Широк скок
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Темпо и обхват
- Експлозивна
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка