Platusis šuolis

VARIACIJOS

Platusis šuolis

Nusileidimo padėtis išlaikoma dvi sekundes stabilizavimui

Šis pliometrinis judesys lavina sprogstamąją jėgą keturgalviuose ir klubuose. Jis ugdo gebėjimą greitai sukurti maksimalią horizontalią jėgą.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite kojomis pečių plotyje, pirštais nukreiptais į priekį.
Atloškite rankas atgal ir lenkite kelius iki ketvirčio pritūpimo.
Sprogdžiai ištieskite klubus ir kelius, kad atsispirumėte į priekį.
Sverkite rankas aukštyn ir į priekį, kad padidintumėte inerciją.
Nusileiskite švelniai ant abiejų kojų, sulenkę kelius.
Išlaikykite nusileidimo poziciją dvi sekundes stabilumui užtikrinti.

DAŽNOS KLAIDOS

Nusileidimas tiesiomis kojomis vietoj smūgio sugerimo.
Kritimas į priekį arba atgal nusileidus.
Nesūpuoti rankų, kad sukurtumėte pagreitį.
Žengimas į priekį iškart po nusileidimo.

PATARIMAI

Spirkite visa pėda, o ne tik pirštais.
Sutelkite dėmesį į horizontalų atstumą, o ne į vertikalų aukštį.
Laikykite krūtinę pakeltą viso judesio metu.

SAUGA

Užtikrinkite, kad nusileidimo paviršius pakankamai sugertų smūgį.
Venkite šio pratimo, jei turite ūmių kelio ar kulkšnies traumų.

IŠSAMIAU

Raumenys: KeturgalvisSėdmenys
Įranga: Savo svoris
Tipas: Pliometrika
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Reps only

TECHNIKA

Bazinis judesys: Platus šuolis
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Tempas ir amplitudė: Sprogstamoji