VARIACIJOS

Šuolis su kelių priglaudimu

Vertikalaus šuolio viršūnėje traukia kelius aukštai prie krūtinės.

Šis sprogus kūno svorio pratimas lavina vertikalią galią ir jėgos gamybos greitį keturgalviuose raumenyse bei klubuose. Jis treniruoja nervų sistemą greitai įtraukti raumenų skaidulas sportiniam pasirodymui.

KAIP ATLIKTI

Stovėkite pėdas pečių plotyje, kelius šiek tiek sulenkę.
Atloškite rankas atgal ir leiskitės į ketvirčio pritūpimą.
Sprogkite aukštyn, atsispyrę vidurine pėdos dalimi.
Šuolio viršūnėje stipriai pritraukite kelius prie krūtinės.
Nusileiskite švelniai ant pirštų pagalvėlių, sulenkę kelius.
Iškart grįžkite į pradinę padėtį ir kartokite.

DAŽNOS KLAIDOS

Nusileidimas tiesiomis kojomis ar užrakintais keliais.
Nepakeliant kelių pakankamai aukštai šuolio metu.
Kulnai atsitrenkia į žemę prieš pėdos priekinę dalį.
Viršutinės kūno dalies suapvalinimas šuolio metu ore.

PATARIMAI

Energingai mosuokite rankomis į viršų, kad gautumėte papildomo pakilimo.
Skrydžio fazės metu laikykite korpusą įtemptą.
Siekite tylių nusileidimų, kad užtikrintumėte smūgio sugertį.

SAUGA

Venkite šio pratimo, jei turite esamų kelio ar kulkšnies traumų.
Jei jaučiate aštrų skausmą girnelės sausgyslėje, nedelsiant nustokite.

IŠSAMIAU

Raumenys: KeturgalvisSėdmenysBlauzdos
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Šuolis susitraukus
Kojos: Abi
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Pečių plotis
Tempas ir amplitudė: Sprogstamoji

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta