VÁLTOZATOK

Felhúzott térdugrás

A függőleges ugrás csúcsán a térdet magasan a mellkas felé húzza.

Ez a robbanékony testsúlyos gyakorlat fejleszti a függőleges erőt és az erőfejlesztés sebességét a négyfejű combizomban és a csípőben. Edzi az idegrendszert, hogy gyorsan aktiválja az izomrostokat a sportteljesítmény érdekében.

VÉGREHAJTÁS

Álljon vállszélességben terpeszbe, térdét enyhén hajlítva.
Lendítsd hátra a karjaid, miközben leereszkedsz egy negyed guggolásba.
Robbanjon felfelé a lábfejközépen keresztül történő nyomással.
Húzza fel térdét magasra a mellkasa felé a ugrás csúcspontján.
Érkezzen puhán a lábfejek elülső részére, behajlított térddel.
Azonnal álljon vissza a következő ismétléshez.

GYAKORI HIBÁK

Landolás nyújtott lábakkal vagy berögzített térddel.
A térd nem elég magasra húzása az ugrás során.
A sarok a talajt éri a láb elülső része előtt.
A felsőtest púposítása a levegőben.

TIPPEK

Lendítse erőteljesen a karjait felfelé a további emelkedés érdekében.
Tartsd a törzsedet feszesen megfeszítve a repülési fázis teljes ideje alatt!
Törekedjen a csendes érkezésre az ütéselnyelés biztosítása érdekében.

BIZTONSÁG

Kerülje ezt a gyakorlatot, ha korábbi térd- vagy bokasérülése van.
Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a térdkalács ínjában.

RÉSZLETEK

Izmok: NégyfejűFarizomVádlik
Felszerelés: Saját testsúly
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Összehúzott ugrás
Lábak: Mindkettő
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű
Tempó és mozgástartomány: Robbanékony

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve