VÁLTOZATOK
180 fokos ugrás
A test 180 fokot fordul a levegőben
Ez a pliométerikus mozgás robbanékony erőt fejleszt a négyfejű combizomban, miközben a forgási kontrollt és az érkezési stabilitást is edzi.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon terpeszben, lábfejek vállszélességben, térdet enyhén hajlítva.
- Lendítsd hátra a karjaidat, és ereszkedj negyed guggolásba.
- Robbanjon felfelé, miközben testét 180 fokkal elforgatja a levegőben.
- Érkezzen puhán a lábfejeire, az ellenkező irányba nézve.
- Azonnal ereszkedj guggolásba, hogy felkészülj a következő ugrásra.
GYAKORI HIBÁK
- Nyújtott lábbal való landolás a térd behajlítása helyett.
- 180 foknál kisebb elfordulás.
- A térd befelé csuklásának engedése a landoláskor.
- A bokák megfeszítése a becsapódás elnyelésekor.
TIPPEK
- Válasszon ki egy fix pontot a falon a forgás pontosságának méréséhez.
- Tartsd feszesen a törzsizmaidat a repülési fázis teljes ideje alatt!
- Elnyelni a becsapódást mélyre ereszkedve a guggolás érkezési fázisában.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Négyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- 180 fokos ugrás
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Állva
- Irány
- Forgó
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve