Стрибок на 180 градусів

ВАРІАЦІЇ

Стрибок на 180 градусів

Тіло обертається на 180 градусів у повітрі

Ця пліометрична вправа розвиває вибухову силу квадрицепсів, одночасно тренуючи ротаційний контроль та стабільність приземлення.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте, поставивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліна.
Відведіть руки назад і опустіться у чверть присіду.
Вибухово підстрибніть вгору, одночасно повертаючи тіло на 180 градусів у повітрі.
М'яко приземліться на передню частину стоп, повернувшись обличчям у протилежному напрямку.
Негайно опустіться у присід, щоб підготуватися до наступного стрибка.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Приземлення на прямі ноги замість згинання колін.
Обертання менш ніж на повні 180 градусів.
Дозволяти колінам провалюватися всередину під час приземлення.
Затискання гомілкостопів під час амортизації удару.

ПОРАДИ

Виберіть нерухому точку на стіні, щоб оцінити точність обертання.
Тримайте прес напруженим протягом усієї фази польоту.
Пом'якшуй удар, глибоко сідаючи у присід під час приземлення.

ДЕТАЛІ

М'язи: Квадрицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Reps only

ТЕХНІКА

Базовий рух: стрибок на 180 градусів
Ноги: Обидві
Положення тіла: Стоячи
Напрямок: Обертовий
Темп та амплітуда: Вибуховий