MUUNNELMAT
180 asteen hyppy
Keho pyörähtää 180 astetta ilmassa
Tämä plyometrinen liike kehittää räjähtävää voimaa nelipäisissä reisilihaksissa samalla kun se harjoittaa kiertoliikkeiden hallintaa ja laskeutumisvakautta.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
- Heiluta kädet taakse ja laskeudu neljäsosa-kyykkyyn.
- Ponnista ylöspäin ja kierrä kehosi 180 astetta ilmassa.
- Laskeudu pehmeästi jalkapohjiesi etuosiin kasvot vastakkaiseen suuntaan.
- Laskeudu välittömästi kyykkyyn valmistautuaksesi seuraavaan hyppyyn.
YLEISET VIRHEET
- Suorien jalkojen kanssa laskeutuminen polvien koukistamisen sijaan.
- Kiertyminen alle täyden 180 astetta.
- Polvien painuminen sisäänpäin alastulossa.
- Nilkojen jäykistäminen iskunvaimennuksen aikana.
VINKKEJÄ
- Valitse kiintopiste seinältä arvioidaksesi kiertoliikkeen tarkkuutta.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko lentoajan.
- Vaimenna isku upottautumalla syvään kyykkyyn laskeutuessa.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Reps only
TEKNIIKKA
- Perusliike
- 180 asteen hyppy
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kiertävä
- Tempo ja liikerata
- Räjähtävä
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu