VARIATSIOONID
180-kraadine hüpe
Keha pöörleb õhus 180 kraadi
See pliomeetriline liigutus arendab nelipealihase eksploosivset jõudu ning treenib samal ajal pöörlemiskontrolli ja maandumisstabiilsust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake jalad õlgade laiuselt ja põlved kergelt kõverdatud.
- Kiiguta käed taha ja lasku veerand-kükki.
- Plahvatage üles ja pöörake keha õhus 180 kraadi.
- Maandu pehmelt jalalabadele, nägu vastassuunas.
- Laskuge kohe kükki, et valmistuda järgmiseks hüppeks.
LEVINUD VEAD
- Sirgete jalgadega maandumine kõverdumise asemel põlvedes.
- Pööramine vähem kui täis 180 kraadi.
- Põlvede sissepoole vajumine maandumisel.
- Hüppeliigeste jäigastamine löögi neelamise ajal.
NÄPUNÄITED
- Valige seinale fikseeritud punkt pöörde täpsuse hindamiseks.
- Hoia kõhulihased kogu lennufaasi vältel pinges.
- Neelama löök, vajudes sügavale maandumiskükki.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- 180-kraadine hüpe
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Suund
- Pöörlev
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata