VARIATSIOONID
360-kraadine hüpe
Keha sooritab täispöörde 360 kraadi
Täiustatud pliomeetriline harjutus, mis arendab plahvatuslikku vertikaalset jõudu, pöörlemiskiirust ja õhus olevat keha kontrolli. See treenib alakeha jõudu genereerima, hallates samal ajal suurt impulssi täieliku õhus pöörde ajal.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisa jalgadega õla laiuses ja põlvedega kergelt kõverdatud.
- Kiiguta käed agressiivselt taha, samal ajal kui laskud veerand-kükki.
- Plahvata vertikaalselt, samal ajal visates käsi ja keha, et algatada täispööre.
- Määra oma algne maandumistsoon varakult lennufaasis.
- Maandu pehmelt jalalabadele põlved kõverdatud.
- Neela löök kohe alla, laskudes tagasi kükkiasendisse.
LEVINUD VEAD
- Ebapiisav pöörlemine ebapiisava vertikaalse kõrguse tõttu.
- Jäikade jalgadega maandumine selle asemel, et maandumiseks valmistuda.
- Põlvede sissepoole vajumise lubamine maandumisel.
- Keha liiga varajane avamine õhus, mis aeglustab pöörlemist.
NÄPUNÄITED
- Tekita suurim pöörlemishoo võimsa käte liigutusega, mitte ainult puusi keerates.
- Hoia pilk suunatud põranda võimalikult kiirele leidmisele pöörde ajal.
- Pühendu täielikult hüppe kõrgusele, et tagada pöörde lõpetamiseks piisavalt aega.
OHUTUS
- Suur risk hüppeliigese nihestuse või põlvesidemete venitamiseks ebaõige maandumistehnika korral.
- Enne sooritamist veendu, et on piisavalt vaba ruumi ja libisemiskindel pind.
- Ära proovi, enne kui oled omandanud põhilised vertikaalhüpped ja 180-kraadised pöörded.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- NelipealineTuharadSääred
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Kogenud
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- 180-kraadine hüpe
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata