VARYASYONLAR
360 Derece Sıçrama
Vücut tam 360 derece dönüş yapar
Patlayıcı dikey güç, dönme hızı ve havada vücut kontrolü geliştiren ileri düzey bir pliometrik egzersizdir. Tam bir hava dönüşü sırasında yüksek momentumu yönetirken alt vücudun kuvvet üretmesini sağlar.
NASIL YAPILIR
- Ayaklarını omuz genişliğinde aç ve dizlerini hafifçe bük.
- Kolları agresif bir şekilde arkaya savur ve çeyrek squat pozisyonuna in.
- Kollarını ve gövdeni savurarak tam bir dönüş başlatırken dikey olarak patla.
- Uçuş aşamasının başında orijinal iniş bölgeni belirle.
- Yumuşakça ayak parmaklarının üzerine, dizlerini bükerek in.
- Darbeyi hemen emerek tekrar squat pozisyonuna çök.
YAYGIN HATALAR
- Yetersiz dikey yükseklik nedeniyle eksik dönüş.
- Sert bacaklarla yere inmek, darbeye hazırlanmak yerine.
- Dizlerin iniş sırasında içe doğru çökmesine izin vermek.
- Vücudu havada çok erken açmak, rotasyonu yavaşlatmak.
İPUÇLARI
- Dönme momentumunun çoğunu sadece kalçaları bükerek değil, güçlü bir kol savuruşuyla oluştur.
- Dönüş sırasında yeri mümkün olan en kısa sürede bulmak için gözlerini ona dik.
- Yeterli dönüş süresi kazanmak için zıplama yüksekliğine tam odaklan.
GÜVENLIK
- İniş mekaniği bozulursa burkulma veya diz bağlarında zorlanma riski yüksektir.
- Denemeden önce yeterli açık alan ve kaymaz bir zemin olduğundan emin ol.
- Önce temel dikey sıçramaları ve 180 derece dönüşleri tam olarak öğrenmeden bunu deneme.
AYRINTILAR
- Kaslar
- KuadrisepsKalçaBaldırlar
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Pliyometri
- Zorluk
- İleri
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- 180 derece zıplama
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Tempo ve hareket aralığı
- Patlayıcı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi