Skok obrotowy o 360 stopni

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.
2. 2Zamachnij ręce mocno do tyłu, jednocześnie schodząc do ćwierćprzysiadu.
3. 3Wybuchnij pionowo, energicznie machając ramionami i tułowiem, aby zainicjować pełny obrót.
4. 4Wcześniej w fazie lotu zlokalizuj swoją strefę lądowania.
5. 5Wyląduj miękko na palcach stóp z ugiętymi kolanami.
6. 6Zamortyzuj uderzenie natychmiast, siadając głęboko w pozycję przysiadu.

CZĘSTE BŁĘDY

• Niedostateczny obrót z powodu zbyt małej wysokości wyskoku.
• Lądowanie na sztywnych nogach zamiast przygotowania się na impact.
• Dopuszczanie do zapadania się kolan do wewnątrz przy lądowaniu.
• Zbyt wczesne otwarcie ciała w powietrzu, spowalniające rotację.

WSKAZÓWKI

• Generuj większość momentu obrotowego dzięki potężnemu zamachowi ramionami, a nie tylko skręcając biodra.
• Podczas obrotu skup wzrok na jak najszybszym odnalezieniu podłogi.
• Zaangażuj się w pełni w wysokość skoku, aby mieć wystarczająco czasu na wykonanie obrotu.

BEZPIECZEŃSTWO

• Wysokie ryzyko skręcenia kostki lub naderwania więzadeł kolana, jeśli mechanika lądowania zawiedzie.
• Przed próbą upewnij się, że masz wystarczająco dużo wolnej przestrzeni i podłoże nieśliskie.
• Nie próbuj tego, dopóki nie opanujesz najpierw podstawowych wyskoków w górę i obrotów o 180 stopni.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

CzworogłowyPośladkiŁydki

Sprzęt

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Typ

Pliometria

Poziom trudności

Zaawansowany

Śledzone jako

Reps only

TECHNIKA

Ruch bazowy

skok o 180 stopni

Nogi

Obie

Pozycja ciała

Stojąc

Tempo i zakres

Eksplozywny