Výskok s otočkou o 360°

JAK TO UDĚLAT

1. 1Stůj s nohama na šířku ramen a koleny mírně pokrčenýma.
2. 2Agresivně švihni pažemi vzad, zatímco klesáš do čtvrtinového dřepu.
3. 3Vybuď vertikálně a švihej pažemi a trupem, abys zahájil plnou otočku.
4. 4Včas si během fáze letu vyhledej svou původní doskokovou zónu.
5. 5Doskoč měkce na špičky nohou s pokrčenými koleny.
6. 6Okamžitě absorbujej náraz tím, že se spustíš zpátky do dřepu.

ČASTÉ CHYBY

• Nedostatečná rotace kvůli nedostatečné vertikální výšce.
• Dopadnutí s napnutýma nohama místo přípravy na dopad.
• Nechávání kolen propadnout dovnitř při dopadu.
• Otevírání těla příliš brzy ve vzduchu, což zpomaluje rotaci.

TIPY

• Vygeneruj největší rotační hybnost silným švihem paží, nejen kroucením boky.
• Měj oči soustředěné na co nejrychlejší nalezení podlahy během otočky.
• Plně se oddej výšce skoku, abys měl dostatek času na dokončení rotace.

BEZPEČNOST

• Vysoké riziko vymknutí kotníku nebo natažení vazů v koleni při chybné technice doskoku.
• Před pokusem se ujisti, že máš dostatek volného prostoru a protiskluzový povrch.
• Nepokoušej se o to, dokud nezvládneš základní vertikální skoky a otočky o 180 stupňů.

PODROBNOSTI

Svaly

Čtyřhlavý svalHýžděLýtka

Vybavení

Vlastní váha

Typ

Plyometrie

Obtížnost

Pokročilí

Sledováno jako

Reps only

TECHNIKA

Základní pohyb

180stupňový skok

Nohy

Obě

Pozice těla

Ve stoje

Tempo a rozsah

Explozivní