360-gradershopp

SÅ GÖR DU

1. 1Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.
2. 2Svinga armarna kraftfullt bakåt samtidigt som du går ner i en kvartsdjup knäböj.
3. 3Explodera vertikalt medan du piskar med armarna och bålen för att initiera en hel rotation.
4. 4Lokalisera din ursprungliga landningszon tidigt i flygfasen.
5. 5Land mjukt på fotbollarna med böjda knän.
6. 6Absorbera stöten omedelbart genom att sjunka ner i en knäböj.

VANLIGA MISSTAG

• Otillräcklig rotation på grund av otillräcklig vertikal höjd.
• Att landa med stela ben istället för att förbereda sig för landningen.
• Att låta knäna falla inåt vid landning.
• Att öppna kroppen för tidigt i luften, vilket saktar ner rotationen.

TIPS

• Skapa mest rotationsmoment genom en kraftfull armsväng snarare än att bara vrida höfterna.
• Håll blicken fokuserad på att hitta golvet så snabbt som möjligt under snurren.
• Satsa fullt ut på hopphöjden för att säkerställa tillräckligt med tid att slutföra rotationen.

SÄKERHET

• Hög risk för vrickning av fotleden eller översträckning av knäligament om landningstekniken brister.
• Innan du försöker ska du se till att ha tillräckligt med fritt utrymme och ett halksäkert underlag.
• Försök inte utan att först ha bemästrat grundläggande vertikala hopp och 180-gradersvändningar.

DETALJER

Muskler

Framsida lårSätesmusklerVader

Utrustning

Kroppsvikt

Typ

Plyometri

Svårighetsgrad

Avancerad

Loggas som

Reps only

TEKNIK

Grundrörelse

180-gradershopp

Ben

Båda

Kroppsställning

Stående

Tempo och rörelseomfång

Explosiv