360-graders hopp

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føttene i skulderbredde og knærne lett bøyde.
2. 2Sving armene kraftig bakover mens du dykker ned i en kvart knebøy.
3. 3Eksploser vertikalt mens du svinger armene og overkroppen for å initiere en full rotasjon.
4. 4Finn din opprinnelige landingssone tidlig i flygefasen.
5. 5Land mykt på forfoten med bøyde knær.
6. 6Absorber støten umiddelbart ved å synke tilbake i en knebøyposisjon.

VANLIGE FEIL

• Utilstrekkelig rotasjon på grunn av for liten vertikal høyde.
• Å lande med stive ben i stedet for å forberede seg på støtet.
• Å la knærne kollapse innover ved landing.
• Å åpne kroppen for tidlig i luften, noe som bremser rotasjonen.

TIPS

• Generer mest mulig rotasjonsmomentum fra en kraftig armsving i stedet for bare å vri hoftene.
• Hold øynene fokusert på å finne gulvet så raskt som mulig under spinn.
• Sats fullt ut på hopphøyden for å sikre nok tid til å fullføre rotasjonen.

SIKKERHET

• Høy risiko for forstuvninger i ankelen eller strekk i kneleddbåndene hvis landingsteknikken svikter.
• Sørg for tilstrekkelig fri plass og et sklisikkert underlag før du prøver dette.
• Ikke prøv dette uten først å mestre grunnleggende vertikale hopp og 180-graders vendinger.

DETALJER

Muskler

Fremside lårSetemusklerLegger

Utstyr

Egen kroppsvekt

Type

Plyometri

Vanskelighetsgrad

Avansert

Registreres som

Reps only

TEKNIKK

Grunnbevegelse

180-graders hopp

Bein

Begge

Kroppsstilling

Stående

Tempo og bevegelsesutslag

Eksplosiv