VARIANTER

Sittende benpress

Føttene hviler skulderbreddes avstand fra hverandre på plattformen

Denne sammensatte maskinøvelsen målretter quadriceps mens den aktiverer setemuskler, hamstrings og legger for å bygge generell styrke i underkroppen. Den tillater tung belastning med minimal kompresjon av ryggraden sammenlignet med knebøy med frie vekter.

SLIK GJØR DU DET

Sett deg på setet og plasser føttene i skulderbredde på plattformen.
Slipp sikkerhetshåndtakene og strekk bena uten å låse knærne.
Pust inn og senk plattformen til knærne danner en 90-graders vinkel.
Pust ut og press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Aktiver sikkerhetshåndtakene igjen før du tar føttene bort fra plattformen.

VANLIGE FEIL

Låsing av knærne på toppen av bevegelsen.
Å la knærne kollapse innover under presset.
Å løfte hoftene fra setet for å oppnå dybde.
Å plassere føttene for lavt på plattformen.

TIPS

Hold korsrygg og hofter fast presset mot setet.
Press gjennom midtfoten og hælene for å maksimere aktiveringen av quadriceps.
Opprett et kontrollert tempo under senkefasen.

SIKKERHET

Lås alltid sikkerhetshåndtakene før du går ut av maskinen for å forhindre at den belastede sleden faller.
Ikke rund ryggen i korsryggen og ikke løft hoftene fra puten under tung belastning.

DETALJER

Muskler: Fremside lårSetemuskler
Utstyr: MaskinBenspark
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Beinpress
Bein: Begge
Kroppsstilling: Sittende
Stilling: Skulderbredde

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert