VARIÁCIE
Skok o 360 stupňov
Telo vykoná plnú rotáciu o 360 stupňov
Pokročilé plyometrické cvičenie, ktoré rozvíja explozívnu vertikálnu silu, rotačnú rýchlosť a kontrolu tela vo vzduchu. Trénuje spodnú časť tela na generovanie sily pri zvládaní vysokého hybného momentu počas úplného otočenia vo vzduchu.
AKO TO UROBIŤ
- Postav sa s nohami rozkročenými na šírku ramien a kolenami mierne pokrčenými.
- Rázne švihni rukami dozadu a zároveň sa pokrč do štvrťdrep.
- Vybuď vertikálne a pritom švihni rukami a trupom, aby si inicioval úplný otočenie.
- Skoro vo fáze letu si nájdi svoju pôvodnú doskokovú zónu.
- Dopadni mäkke na špičky chodidiel s pokrčenými kolenami.
- Okamžite absorbovaj náraz tým, že sa znova dostaneš do polohy drepu.
BEŽNÉ CHYBY
- Nedostatočné otočenie v dôsledku nedostatočnej vertikálnej výšky.
- Pristátie so strnulými nohami namiesto prípravy na dopad.
- Dovoľovanie kolenám zrútiť sa dovnútra pri doskoku.
- Príliš skoré otvorenie tela vo vzduchu, spomaľujúce rotáciu.
TIPY
- Vytvor väčšinu rotačného momentu silným švihom paží, nielen krútením bokov.
- Počas otočenia sústreď zrak na čo najrýchlejšie nájdenie podlahy.
- Plne sa odovzdaj výške skoku, aby si mal dostatok času na dokončenie rotácie.
BEZPEČNOSŤ
- Vysoké riziko vyvrtnutia členka alebo natiahnutia väzov kolena, ak zlyhá mechanika dopadu.
- Pred pokusom sa uisti, že máš dostatok voľného priestoru a nešmykľavý povrch.
- Nepokúšaj sa o to, kým najprv neovládneš základné zvislé skoky a otáčky o 180 stupňov.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠtvorhlavýZadokLýtka
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Plyometria
- Obtiažnosť
- Pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- výskok o 180 stupňov
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Tempo a rozsah
- Explozívny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené