Skok od 360 stupnjeva

KAKO TO UČINITI

1. 1Stani s nogama u širini ramena i koljenima blago savijenima.
2. 2Zamahni rukama snažno unatrag dok se spuštaš u četvrt čučanj.
3. 3Eksplodiraj okomito dok zamašeš rukama i trupom kako bi započeo puni okret.
4. 4Rano u fazi leta uoči svoju početnu zonu doskoka.
5. 5Sleti meko na prednji dio stopala sa savijenim koljenima.
6. 6Odmah apsorbiraj udarac spuštanjem natrag u položaj čučnja.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Nedovoljna rotacija zbog nedovoljne vertikalne visine.
• Doskok s ukočenim nogama umjesto pripreme za udarac.
• Dopuštanje da se koljena uruše prema unutra pri doskoku.
• Prerano otvaranje tijela u zraku, što usporava rotaciju.

SAVJETI

• Generiraj najveći rotacijski zamah snažnim zamahom ruku, a ne samo okretanjem kukova.
• Drži oči usmjerene na pronalaženje poda što je brže moguće tijekom okreta.
• Potpuno se posveti visini skoka kako bi osigurao/la dovoljno vremena za dovršetak rotacije.

SIGURNOST

• Visok rizik od uganuća gležnja ili istegnuća ligamenata koljena ako mehanika doskoka zakaže.
• Prije pokušaja osiguraj dovoljno slobodnog prostora i podlogu koja ne klizi.
• Ne pokušavaj ovo dok prvo ne savladaš osnovne vertikalne skokove i okrete od 180 stupnjeva.

DETALJI

Mišići

KvadricepsGluteusiListovi

Oprema

Vlastita težina

Vrsta

Pliometrija

Težina

Napredni

Praćeno kao

Reps only

TEHNIKA

Osnovni pokret

skok od 180 stupnjeva

Noge

Obje

Položaj tijela

Stojeći

Tempo i opseg pokreta

Eksplozivno