360-graden sprong

UITVOERING

1. 1Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
2. 2Zwaai je armen krachtig naar achteren terwijl je in een kwart squat zakt.
3. 3Explodeer verticaal terwijl je je armen en romp zwaait om een volledige draai in te zetten.
4. 4Bepaal je oorspronkelijke landingszone vroeg in de vluchtfase.
5. 5Land zacht op de bal van je voeten met gebogen knieën.
6. 6Absorbeer de impact direct door terug te zakken in een squatpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Onvoldoende roteren door te weinig verticale hoogte.
• Landen met stijve benen in plaats van je voor te bereiden op de impact.
• Knieën naar binnen laten klappen bij de landing.
• Het lichaam te vroeg in de lucht openen, waardoor de rotatie vertraagt.

TIPS

• Genereer het meeste rotatiemomentum uit een krachtige zwaai met je armen in plaats van alleen je heupen te draaien.
• Houd je ogen gericht op het vinden van de vloer zo snel mogelijk tijdens de draai.
• Zet je volledig in voor de spronghoogte om voldoende tijd te hebben om de rotatie voltooien.

VEILIGHEID

• Hoog risico op verstuikte enkels of kniebandletsel als de landingsmechaniek faalt.
• Zorg voor voldoende vrije ruimte en een antislipondergrond voordat je dit probeert.
• Probeer dit niet zonder eerst basis verticale sprongen en 180-graden draaien onder de knie te hebben.

DETAILS

Spieren

QuadricepsBilspierenKuiten

Apparatuur

Eigen gewicht

Type

Plyometrie

Moeilijkheidsgraad

Gevorderd

Vastgelegd als

Reps only

TECHNIEK

Basisbeweging

180 graden sprong

Benen

Beide

Lichaamshouding

Staand

Tempo en bereik

Explosief